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Cómo superar la ansiedad y la depresión

marzo 28, 2023
Cómo superar la ansiedad y la depresión

La ansiedad y la depresión son trastornos mentales graves que pueden tener un impacto negativo en la calidad de vida de una persona.

Estas enfermedades se caracterizan por una preocupación o tristeza excesiva y persistente que puede interferir en las actividades diarias de los pacientes. Llegando, incluso, a perder el interés en cosas que antes se disfrutaban.

No solo afectan la salud mental, sino que también merman la salud física. Muchas personas que padecen estos problemas tienden a desarrollar enfermedades cardiovasculares, problemas digestivos, diabetes o trastornos alimenticios.

Ni hablar del daño en las relaciones interpersonales. Se pierde la capacidad de trabajar, estudiar, mantener un vínculo sentimental y el desempeño general.

Por tanto, es importante tomárselos en serio. Especialmente cuando van en aumento.

En esta publicación abordamos cómo superar la ansiedad y la depresión. Te diremos algunas medidas para combatir los síntomas.

Aunque, es importante que acudas a un centro de salud mental en caso de que sientas que estas enfermedades afectan significativamente tu vida diaria y desempeño académico o profesional

Contenido

Cómo superar la ansiedad y la depresión

Tanto la ansiedad, como la depresión, pueden mejorar si se toman medidas.

¿Quieres saber cuáles? Aquí te damos algunos consejos para combatir la ansiedad y la depresión.

Identificar los pensamientos negativos

Lo primero que tienes que hacer es identificar los pensamientos negativos que te generan malestar. Es el primer paso para tu recuperación.

Tratamiento ansiedad y la depresión

Constátalos con la realidad. En muchas ocasiones no suelen ser verdaderos y solo con efectos secundarios de los trastornos.

Encuéntrales una explicación lógica. No dejes que te consuman.

Práctica la relajación

La ansiedad y la relajación se manifiestan tanto mental como físicamente en situaciones estresantes. Aprender técnicas de relajación te ayudarán a reducir los síntomas antes de que se conviertan en problemas graves y recurrentes.

Hay muchas técnicas de relajación. No tienes que hacerlas todas. Una es suficiente al principio.

Prueba con la meditación, puesto que es de las más fáciles y completas.

También puedes comenzar con la respiración profunda o la relajación muscular progresiva para combatir y eliminar los síntomas de la ansiedad y la depresión.

Ejercítate regularmente

El ejercicio es un excelente tratamiento para la ansiedad y depresión. Te ayudará a reducir los niveles altos de cortisol, que es la hormona que desencadena el estrés, enemigo número uno de los pacientes que sufren trastornos mentales.

El ejercicio regular también ayuda a combatir estas enfermedades liberando endorfinas y mejorando el estado de ánimo.

Encuentra una rutina de ejercicio que se adapte a tu capacidad física. Puedes caminar, trotar, levantar pesas en el gimnasio, hacer crossfit o tomarte unas horas en casa y mantenerte en forma.

Habla con alguien

Uno de los grandes problemas que sufren las personas cuando pasan por episodios de ansiedad o depresión es que se aíslan. No encuentran apoyo en el exterior.

Te recomendamos encontrar un confidente. Alguien a que puedas compartirle tus sentimientos. Un amigo, familiar o terapeuta.

Esto te hará bien. Te ayudará a procesar las emociones negativas y encontrar formas de manejarlas.

Busca ayuda profesional

Si te sientes demasiado mal, al punto de que no puedes controlar cómo tus reacciones y emociones, busca ayuda profesional.

Un psicólogo, o terapeuta, conoce las mejores formas de combatir estas enfermedades.

prevención ansiedad y depresión

Establecerán los mejores tratamientos contra la ansiedad y la depresión sin poner tu vida en riesgo.

Mientras más rápido acudas a un centro de salud o especialista, mejor te sentirás.

Evita la cafeína y el alcohol

La cafeína y el alcohol pueden empeorar los trastornos de ansiedad y depresión. Aumentan la actividad en el sistema nervioso central, la frecuencia cardiaca y la respiración.

Estos efectos imitan algunos síntomas típicos de la ansiedad, como la sudoración o taquicardia, que te harán sentir peor.

Por tanto, intenta reducir tu consumo de cafeína y alcohol, o evitarlos por completo durante un periodo de tiempo prolongado.