Cuando hacemos ejercicios en el gimnasio queremos obtener resultados de manera casi inmediata. La meta de la mayoría es ganar masa muscular y quemar grasa, principalmente la de la zona abdominal que suele ser la más difícil de erradicar. Para lograr estos objetivos de una forma más apresurada, es necesario usar suplementos de calidad. Comprar suplementos Venezuela es una fuente confiable para adquirir productos de la mejor calidad.
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Suplementos que debes tomar si vas al gym
Algo que debes tener en cuenta es que una correcta suplementación no es necesariamente la que les funciona a otras personas ya que depende en gran medida de lo que quieras lograr con el uso de la misma. Existen suplementos como la creatina que está enfocado en aumentar la masa muscular y en ayudar a tus músculos a tener un mayor rendimiento en la fuerza máxima. Otros suplementos como las proteínas ayudan en la reparación de músculos o la Beta-Alanina que neutraliza el ácido láctico de los músculos, con lo cual reduce el cansancio muscular y mejora la ventilación.
El mejor horario para tomar suplementos
Si deseas usar suplementos como la creatina y las proteínas, el momento ideal para ingerir estos suplementos es de 30 minutos a 1 hora antes de entrenar o inmediatamente despues de terminar el entrenamiento. Administrar estos suplementos en la noche es una muy mala idea ya que estos aportan al organismo una carga energética extra, la cual puede afectar la calidad del sueño, llegando a causar insomnio.
Esto no lo debes hacer si tomas creatina
Si tomas creatina debes evitar el uso de bebidas alcohólicas y no es solo porque podría traer consecuencias adversas a tu organismos, sino porque el alcohol y las bebidas que contienen cafeínas, inhiben los efectos de la creatina. La dosis recomendada al usar creatina es de 3 a 5 gramos diarios ya que si se aumenta la dosis diaria podrías causar daños renales. Por este motivo es muy importante consultar a tu médico y checarte los riñones antes de comenzar la suplementación con creatina, ya que está demostrado que las personas que tienen una buena salud renal no corren ningún tipo de riesgo si ingieren la cantidad diaria recomendada.
Correcta suplementación durante el entrenamiento
La suplementación durante el entrenamiento consiste en restaurar las sales y el líquido que se pierde en secciones largas de entrenamiento. Largas sesiones de entrenamiento equivalen a grandes cantidades de sudor lo cual equivale a líquido y sales que pierde el cuerpo. Esto puede conllevar a una deshidratación, la cual se puede prevenir con tan solo beber agua mientras entrenas. En entrenamientos que sean muy exigentes y tengan más de 1 hora de ejercicios continuos, los especialistas recomiendan la suplementación con bebidas que contengan electrolitos.
Consumir carbohidratos es sumamente importante a la hora de hacer ejercicios ya que estos son el combustible con el que funcionan los músculos. Las barritas y los batidos son las opciones más comunes son las barritas y los batidos de carbohidratos, pero existen alimentos naturales que los contiene como frutas, pan blanco, arroz blanco y bebidas azucaradas. Debes tener en cuenta que si buscas bajar de peso debes abstenerte del consumo de carbohidratos durante el entrenamiento.